Чем грозит нарушение гигиена сна студентам?

Исследователи из Университета Цинцинатти (University of Cincinnati) обнаружили, что у студентов могут ухудшиться результаты по дисциплинам просто потому, что они не следуют надлежащим привычкам, связанным со сном. Также группой ученых во главе с Адамом Ноулденом (Адамом Knowlden) были разработаны рекомендации, которые помогли бы учащимся не только избежать трудностей, связанных с обучением, но и улучшить свои показатели.

В исследовании оценивались связанные со сном привычки почти 200 студентов колледжа в возрасте от 18 до 24 лет, которые не жили с родителями или законными опекунами. 130 девушек и 67 юношей были в основном студентами первого и второго курсов. Большинство из них перед занятиями работали полный или неполный рабочий день.

В результате только 24% опрошенных студентов сообщили о достаточной длительности сна; 54,8% спят менее 7 часов, в то время как 20,8% спят более 8 часов.

Недосыпание негативно влияет на концентрацию внимания и память, т.е. на то, что в первую очередь необходимо студенту, чтобы хорошо учиться и быть собранным на лекциях. По мнению А. Ноулдена, сон помогает нам экономить энергию. Он восстанавливает клетки в нашем организме. И это ключевой фактор для консолидации памяти, т.е. перевода информации из кратковременной памяти в долговременную. Так что, если студент лишается сна, это влияет на все процессы: студенты не могут учиться, они не в состоянии запоминать что-либо, им труднее сосредоточиться, у них ухудшается настроение, они не могут проявить свой максимальный потенциал во всем.

Также ученый заявляет, что если студенты не высыпаются в течение недели, они не смогут «добрать» эти часы на выходных.

А .Ноулден дает следующие рекомендации по соблюдению гигиены сна:

За 1 час до сна ограничить употребление кофеина, алкоголя и никотина, избегать интенсивных физических упражнений;

Постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время;

Избегайте длительного сна в течение дня. Для восстановления сил вполне достаточно всего 15 минут;

Не пользуйтесь перед сном сетью Интернет и не играйте в компьютерные игры;

Перед отходом ко сну ничего не учите, не читайте, не ешьте и не смотрите телевизор;

Создайте комфортные условия для сна: в комнате должно быть не слишком ярко, не слишком холодно, но и не слишком жарко. Спите на удобной подушке;

Если вас что-то беспокоит, напишите об этом в личном дневнике. Это может помочь облегчить стресс;

Если у вас есть какой-то расслабляющий или религиозный ритуал, прибегните к нему.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

пятнадцать + двенадцать =