Как тренировать память

Кому из нас не случалось придти на работу и через некоторое время сломя голову мчаться обратно с одной мыслью: «Выключен ли утюг (газ, свет, отопление…)»? А старшее поколение, постоянно разыскивающее в доме очки, любимые тапочки и газеты? Вспомним и себя на экзамене, сакраментальное: «Я учил, но я забыл». Скорее всего, такая забывчивость, если у вас не было травм и вы в целом здоровы, вызвана рассеянным вниманием и неумением его концентрировать в нужный момент. Не пугайтесь, это вполне поправимо. Тем более, что большинство людей, от рождения, обладает хорошей памятью, ёмкость её не ограничена. Просто мы не умеем ею правильно воспользоваться.

За состоянием своего тела нужно следить и поддерживать его в хорошей физической форме. Это, если и не делают, то знают все. Точно также можно и нужно заниматься поддержкой, тренировкой и развитием памяти.

Любопытно, что мозг у мужчины и женщины работает по-разному. Мужчины лучше запоминают дорогу, общее направление, легче запоминают устройство различных механизмов. Зато женщины более наблюдательны и им легче запоминаются слова, образы, имена, лица, запахи, какие-то ориентиры.

Вернёмся к памяти. Как же её развить? Прежде всего, нужно научиться заострять внимание на нужной информации. При знакомстве с человеком несколько раз повторите про себя, а по возможности и в слух, его имя, постарайтесь найти ассоциации с его именем. Выходя из дома, приучите себя обращать внимание на каждое своё привычное движение и мысленно проговаривать его: «Вода, газ проверены, утюг выключен, краны закрыты, дверь заперта, ключи в сумочке». Тогда и не придётся мчаться через весь город обратно.

Придумывайте себе небольшие задания. Например, вы идёте по улице или едете в автобусе. Посмотрите на номер проезжающей машины и запомните его. Попробуйте вспомнить его через некоторое время. Неудивительно, что с первого раза может и не получиться, но, уверяю вас, что через некоторое время вы почувствуете, что запоминать стало гораздо легче.

Вот ещё несколько простых рекомендаций, которые помогут вам развить память:

— пытаясь запомнить что-то важное, создавайте в уме яркие, необычные образы;

— гораздо лучше запоминается информация, которую вы хорошо понимаете;

— будьте внимательны и запоминайте каждую деталь вокруг вас;

— записывайте важное из того, что нужно сделать или запомнить, но не злоупотребляйте; через некоторое время глаз привыкает к запискам, и уже не замечает их. Попробуйте составить список необходимых продуктов и оставить его дома. Придя из магазина, проверьте себя;

— если вы любите поэзию, то выучивание наизусть стихотворений и декламация их в слух станет прекрасной тренировкой вашей памяти;

— возьмите учебник математики и решайте в уме как можно быстрее простейшие примеры;

— материал, заученный наспех, забывается очень быстро, поэтому имейте в запасе достаточное количество времен, чтобы изучить, запомнить и повторить;

— если нужно запомнить большой объём материала, учите его по частям, делая каждые 40 мин перерывы;

— полезно произносить в слух запоминаемый материал; хороший способ что-либо запомнить — объяснить это другому человеку;

— следите за здоровьем, не принимайте лекарства не по назначению; ешьте больше фруктов и овощей, рыбы, морепродуктов, больше потребляйте в пищу тёмно-красные и голубые ягоды.

Надо отметить, что мозг не может эффективно запоминать, находясь в состоянии стресса. Учитесь снимать напряжение, больше ходите пешком, занимайтесь физическими упражнениями и обязательно пораньше ложитесь спать, поднимайте себе настроение и память не подведёт.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

13 − 11 =